Утренняя зарядка для спины поможет вам подготовиться к новому дню. Если вы спите в согнутом положении, вы можете заметить дискомфорт в позвоночнике, когда просыпаетесь. Упражнения для спины помогут увеличить гибкость позвоночника, убрать боль и дискомфорт. Их легко делать лежа в постели, никакого дополнительного оборудования не требуется.
- Упражнение на улучшение осанки
- Лежа на спине, согните одно колено и подтяните его к груди.
- Повторите это действие с другой ногой.
- Возьмитесь за нижнюю часть ног чуть ниже колен и подтяните их ближе к груди.
- Задержитесь в этом положении от 5 до 15 секунд, а затем отпустите. Вы должны чувствовать растяжение в нижней части спины.
Если вы ощущаете дискомфорт в средней части спины, выполните растяжку немного по-другому:
- Держа руки под коленями, сцепте их в замок.
- Напрягая мышцы спины, поднимите голову, плечи и верхнюю часть спины с пола или кровати. Опустите плечи.
- Задержитесь на 5-15 секунд и вернитесь в исходное положение.
- Упражнение, которое снимет утреннюю скованность позвоночника
Один из способов убрать утреннюю боль в спине — провести несколько секунд, лежа на животе. Выполняется упражнение так:
- Положите под подушку еще одну плоскую подушку или сложенное полотенце, это позволит вашей голове и шее расслабиться к кровати. Вы можете повернуть голову в сторону. Положите руки так, как вам будет удобно.
- Тянитесь тазом и бедрами вниз, к ногам, так, чтобы были задействованы мышцы ног и пресс.
- Оставайтесь в этом положении до минуты.
3. Упражнение на удлинение позвоночника
- Поместите подушку под голову так, чтобы упираться в нее лбом. Можно убрать подушку совсем, положив лоб на матрас. Опустите руки вниз и выпрямите локти.
- Поднимите вверх переднюю часть таза, активируя мышцы брюшного пресса. Делайте это, сокращая мышцы по бокам бедер. Эти мышцы обеспечивают стабилизацию и поддержку таза, что, в свою очередь, помогает поддерживать позвоночник.
- Задержитесь в этом положении примерно на 30 секунд, а затем расслабьтесь.
4. Асана “Кобра”
Это мягкое упражнение на растяжку спины также удлиняет позвоночник и помогает противостоять искривлению верхней части спины, известному как кифоз.
- Лягте на живот и положите предплечья на кровать. Держите локти согнутыми и прямо под плечами. Расслабьте плечи. Поднимите корпус на несколько секунд, а затем осторожно опуститесь на кровать и отдохните. Повторите до трех раз.
- При спинном артрите или стенозе позвоночного канала выгибать спину назад не рекомендовано. Если вы не уверены, что упражнение вам подходит, оно вызывает дискомфорт, проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом, прежде чем продолжить.
5. Упражнение на растяжку верхней части позвоночника
- Поднимите руки вверх так, чтобы они приняли форму буквы «V». Тянитесь руками вверх и почувствуйте растяжение верхней части спины. Расслабьтесь.
- Если мышцы плеча или рук напряжены или диапазон движений плеча ограничен, вы также можете подложить подушку под эти области. Возможно, так вам будет проще выполнять упражнение.
- Вы также можете изменить положение тела, поместив большие подушки под колени. Это может помочь поддерживать ваши колени и бедра в согнутом положении.
Помогите своему позвоночнику! Чтобы не чувствовать по утрам боли и дискомфорта в спине, выполняйте упражнения на растяжку и питайте ваш позвоночник. Коллаген Ультра обеспечит ваш организм необходимыми аминокислотами, которые помогут позвоночнику всегда оставаться здоровым.
