Если у вас болит шея, вам помогут физиотерапевтические упражнения, которые уменьшают боль и улучшают диапазон движений и подвижность. Какие именно упражнения делать, лучше посоветоваться с врачом. Также вам обязательно нужно знать, чего следует избегать, если болит шея.
При лечении боли в шее следует прекратить делать определенные вещи, которые могут вызывать боль и ухудшение состояния. Избегание определенных действий — важный аспект избавления от боли в шее.
Не ждите, пока боль уйдет
Если вы почувствовали боль в шее, вы можете подумать, что если просто подождать, боль исчезнет так же внезапно, как и появилась. В некоторых случаях это действительно возможно. Но если боль в шее вызвало заболевание — остеохондроз, стеноз позвоночника и др. или травма, поможет только физиотерапия и лечение.
Обратитесь к врачу, чтобы установить точный диагноз и начать лечение. Очень часто боль в шее требует большего, чем массаж и упражнения, возможно, понадобятся уколы или операция.
Что нельзя делать ни в коем случае, если у вас болит шея
- Сутулиться
Плохая осанка сидя или стоя — одна из основных причин боли в шее. Если у вас болит шея, обратите внимание на вашу осанку.
Постарайтесь сидеть и стоять правильно, держите спину и шею ровно. Выполняйте упражнения для укрепления мышц спины и пресса, которые поддерживают позвоночник в правильном положении.
- Постоянно сидеть
Оторвитесь от дивана. Упражнения — это один из главных инструментов, которые способствуют избавлению от боли в шее.
Общие упражнения помогут свести к минимуму боль в шее, а специальные упражнения для шеи и упражнения для укрепления осанки не дадут ей вернуться.
- Использовать несколько подушек
Для нормального сна достаточно одной подушки. Ваша шея состоит из нескольких костей, которые образуют переднюю кривую, называемую лордоз. Когда вы спите с несколькими подушками, вы сгибаете голову вперед во время сна, и это может привести к потере шейного лордоза и увеличению нагрузки на диски, суставы и мышцы шеи.
Научитесь спать с одной подушкой и используйте шейный валик, чтобы поддержать естественный изгиб шеи во время сна.
- Лечить боли в шее только лекарствами
Существует несколько действенных стратегий для лечения боли в шее. Некоторые физиотерапевты используют пассивные методы, такие как ультразвук или растяжка позвоночника с помощью массажа. Но слишком сильно полагаться на эти пассивные методы лечения — не самый эффективный способ избавления от боли в шее. Физические упражнения — вот то, что действительно помогает.
Хотя боль в шее чаще всего возникает в результате усталости, травмы или неправильной осанки, иногда так проявляются очень серьезные заболевания. Поэтому, если к неприятным болевым ощущениям прибавилась сонливость, температура и озноб — немедленно обратитесь к врачу.
- Проводить все свободное время с телефоном в руках
Многие люди не расстаются со своими телефонами и планшетами в течении дня, постоянно общаясь в Сети. Когда вы отправляете текстовые сообщения и часами смотрите на свой телефон, вы ставите шею в крайнее положение сгибания вперед. Это может привести к синдрому “текстовой шеи”, относительно новому состоянию боли в шее, вызванному чрезмерным использованием смартфона и планшета. Чтобы избежать этого, старайтесь как можно меньше времени проводить с телефоном в руках.
Для поддержания здоровья шеи и избавления от боли, пейте курсом БАДы с гидролизатом коллагена. Они помогут вам избежать проблем с позвоночником.
